The Effect of Physical Exercise in the Treatment of Insomnia

Abstract

Bakgrunn: Insomni (søvnløshet) er en av de vanligste helserelaterte problemene i samfunnet. Omtrent 30% av voksne mennesker har en eller flere symptomer på insomni og omtrent 10% møter kriteriet for å diagnostiseres med insomni. Siden mesteparten av forskning relatert til insomni hovedsakelig bruker psykologiske behandlingsmetoder, vil denne litteraturstudien undersøke om fysisk trening har en effekt på insomni symptomer og hvilken type trening som gir størst effekt. Metode: Litteratursøket ble gjennomført ved bruk av PubMed og Google Scholar. Deltakere var minst 18 år gamle og diagnostisert med insomni. Kun randomiserte kontrollstudier er inkludert. Symptomer på insomni ble vurdert med spørreskjemaene: Pittsburgh Sleep Quality Index, Insomnia Severity Index og Basic Nordic Sleep Questionnaire. Resultat: 8 studier ble inkludert i litteraturstudien. 7 studier fant at trening forbedret symptomer på insomni i intervensjonsgruppene sammenlignet med kontrollgruppene, uansett treningstype. Konklusjon: Resultatene viser at alle de forskjellige treningstypene førte til forbedringer i insomni symptomer. Det er likevel vanskelig å trekke noen klar slutning om hvilken type trening som ga størst effekt på insomni symptomer. Det er behov for mer forskning på dette temaet, men det virker som at trening generelt viser forbedringer i insomni symptomer.

Purpose: Insomnia is one of the most common health problems in our society. Approximately 30% of adults has one or more symptoms of insomnia and approximately 10% meet the diagnostic criteria for insomnia. Due to most research regarding insomnia primarily uses psychological treatment methods, this literature review will investigate if physical exercise has an effect on insomnia symptoms and what form of exercise yields the greatest effect. Methods: The literature search was carried out using PubMed and Google Scholar. Participants were at least 18 years old and diagnosed with insomnia. All studies included were randomized controlled trials. Insomnia symptoms were primarily assessed using the questionnaires: Pittsburgh Sleep Quality Index, Insomnia Severity Index and Basic Nordic Sleep Questionnaire. Results: 8 RCTs were included. 7 found that exercise improved symptoms of insomnia in the intervention groups compared to the control groups, regardless of exercise form. Conclusion: Based on results all the different forms of exercise led to improvements in insomnia symptoms. However, it’s difficult to draw any clear conclusions on which form of exercise yields the greatest effect in insomnia symptoms. There is need for more research upon this subject, but it seems that exercise in general shows improvements in insomnia symptoms.