Forbedring av søvnkvalitet med fysisk aktivitet som behandlingsmetode hos voksne med insomni

Abstract

Omtrent 30% av befolkningen har symptomer på insomni. Søvnproblemer kan redusere livskvalitet og øke risikoen for sykdommer og tidlig død. Fysisk aktivitet kan være en effektiv behandlingsmetode for søvnkvalitet hos friske individer. Hensikten med litteraturstudiet var å undersøke effekten av fysisk aktivitet på søvnkvalitet hos voksne med insomni. PubMed ble brukt til å identifisere studier som omhandlet effekten av fysisk aktivitet på søvnkvalitet hos utvalg med insomni. Syv artikler (13 vurdert) var inkludert. Fysisk aktivitet viste signifikante forbedringer i tid til innsovning, total søvntid, søvneffektivitet, humør, nedsatt funksjon på dagtid og insomni-symptomer. Aerob trening med moderat intensitet over en lengre periode ser ut til å gi størst effekt på søvnkvalitet. Resultatene indikerer at fysisk aktivitet kan være en effektiv behandlingsmetode for insomni. Videre forskning er nødvendig for å få bedre forståelse for hvilken treningsmetode som gir størst effekt på insomni.

Approximately 30% of the population has symptoms of insomnia. Sleep problems can reduce quality of life and increase the risk of disease and mortality. Physical activity can be an effective treatment for sleep quality in healthy individuals. The purpose of this study was to examine the effects of physical activity on sleep quality in adults with insomnia. PubMed was used to identify studies evaluating the effects of physical activity on sleep quality in selections with insomnia. Seven articles (13 participants) were included. Physical activity showed significant improvements in sleep onset latency, total sleep time, sleep efficiency, mood, daytime dysfunction and insomnia symptoms. Long term aerob exercise with moderate intensity shows greater effects on sleep quality. Results indicates that physical activity can be an effective treatment for insomnia. Further research is needed to better understand what type of training gives the best results for insomnia.