Styrketrening og sarkopeni

Abstract

Sammendrag Innledning: Studien vurderer om styrketreningstiltak kan forebygge utviklingen av sarkopeni, samt hvilken sammenheng tidligere treningshistorikk kan ha ved oppstart av styrketrening. Ved å sammenligne forskningslitteratur omhandlende eldre mennesker (60-95 år) og styrketreningstiltak. Metode: Deskriptiv litteraturstudie med litteratursøking i databasene Pubmed og Google Scholar. 8 kvalitetsvurderte valgte artikler, publisert fra år 2000 og fremover. Resultat: Styrketrening 45-90 minutter 1-3 ganger i uken i en sammenhengende periode (6 uker+), kan motvirke sarkopeni hos eldre friske (som er i stand til å gjennomføre treningen). Økt satellittcelle-innhold ved oppstart av styrketrening, bidrar potensielt til større progresjon og motvirkning av sarkopeni. Konklusjon: Styrketreningstiltak ser ut til å kunne forebygge sarkopeni med betydelig effekt. Ulik hyppighet på treningen (1-3 dager i uken), ser ut til å alle kunne gi effekt, mens intensitetsnivå rundt 80% 1RM tydes å optimalisere, blant flertallet av friske eldre med sarkopeni. Myonukleære areal og satelittcelle-innhold ser ut til å være sterkt forbundet med hypertrofi og muskelstyrke blant type II muskelfibre.

Abstract Introduction: The study assesses whether resistance training can prevent the development of sarcopenia, as well as what connection previous training history can have when starting up the training. By comparing research literature on older people (60-95 years) and resistance training measures. Method: Descriptive literature study with literature search in the databases Pubmed and Google Scholar. 8 quality-rated articles, published from the year 2000 onwards. Result: Resistance training 45-90 minutes 1-3 times a week for a continuous period (6 weeks +), can counteract sarcopenia in the elderly healthy (who are able to exercise). Increased satellite cell content at the onset of resistance training, potentially contributes to greater progression and counteracting of sarcopenia. Conclusion: Strength training measures seem to be able to prevent sarcopenia with significant effect. Unlike the frequency of the exercise (1-3 days a week), it seems that everyone could have an effect, while the intensity level around 80% 1RM is thought to optimize, among the majority of healthy elderly with sarcopenia. Myonuclear area and satellite cell content appear to be strongly associated with hypertrophy and muscle strength among type II muscle fibers.