Eldre og styrketrening

Abstract

Befolkningen i vestlige land lever lenger, som vil si at antallet eldre mennesker øker. Med økt alder følger en rekke fysiologiske endringer, blant annet tap av muskelmasse, muskelstyrke og muskelkraft. Disse endringene henger sammen med nedsatt funksjonsevne, og styrketrening er et av tiltakene man kan nytte for å motvirke dette.

Formålet med denne oppgaven er å se hvilke effekter styrketrening har på funksjonsevnen hos eldre.

Teorien omhandler eldrebølgen, aldringsprosessen, effekter av fysisk aktivitet og styrketrening, aktivitetsnivå og treningsanbefalinger for eldre.

Metoden anvendt i denne oppgaven er litteraturstudie. Det presenteres fem studier som ser på styrketrening og dens betydning for funksjonsevnen hos eldre.

I diskusjonen vil studienes resultater diskuteres opp mot teorien for å se i hvilken grad styrketrening kan begunstige eldres funksjonsevne. I tillegg diskuteres det om denne effekten kan komme samfunnet til gode.

Konklusjonen kan trekkes at styrketrening har en positiv effekt på funksjonsevnen hos eldre, men at dette bare er en av flere sentrale aktivitetsformer som bør inkluderes regelmessig. En bedret funksjonsevne vil bidra til økt livskvalitet, selvbilde og selvtillit hos eldre. I tillegg vil det være til fordel for samfunnet at flere eldre uavhengige og kan bo hjemme lenger.

The population in western countries is living longer, which means an increase in the amount of elderly people. With a longer life lifespan a series of physiological changes will follow, for instance a loss of muscle mass, muscle strength and muscle power. These changes are linked to reduced functional ability, and strength training is one of the measures one can utilise to counter this.

The purpose of this paper is to see that effects strength training has on functional ability in the elderly.

The theory involves the age wave, the aging process, effects of physical activity and strength training, activity levels and traning recommendations for the elderly.

The method used in this paper is a literature review. Five studies that center around strength traning and its relevance for functional ability in the elderly are presented.

In the discussion, the results of the studies will be discussed in light of the theory to see to what extent strength training can benefit functional ability in the elderly. It will also be discussed to what extent these effects can benefit society.

The conclusion can be made that strength traning is beneficial for functional ability in the eldrely, though it is only one of several important forms of activity that should be frequently included. A better functional ability will contribute to an increased quality of life, self-image and self-confidence among the elderly. In addition society will benefit from more elderly being independant and living at home for longer.