The Effect of Strenght Training on Bone Mineral Density and Increased Risk of Developing Osteoporosis for Postmenopausal Women

Abstract

Bakgrunn: På grunn av hormonelle endringer etter overgangsalderen skjer det en naturlig reduksjon i kvinners beinmineraltetthet (BMD), noe som øker risikoen for beinbrudd og utvikling av osteoporose. Denne studien undersøker hvilken effekt styrketrening kan ha på beinmineraltettheten for postmenopausale kvinner og om det kan påvirke risikoen for å utvikle osteoporose. Målet med studien er å undersøke om styrketrening kan bidra til å redusere beintap og forbedre beinhelsen for denne populasjonen. Det sees på ulike typer styrketrening og hvor mye styrketrening som skal til for å oppnå en positiv effekt. Metode: Det ble gjennomført et litteratursøk ved å bruke PubMed som søkebase. Søkeordene “resistance training” og “osteoporosis, postmenopausal” ble inkludert i søket. Resultat: Styrketrening 2-3 ganger i uken med en varighet på 30 minutter og en intensitet på >85% av 1RM (repetisjon maks) ser ut til å ha spesielt god effekt på beinhelsen og reduserer risikoen for utvikling av osteoporose. Konklusjon: Undersøkelsen viste at styrketrening alene har en tydelig positiv effekt for opprettholdelse av beinmineraltettheten for postmenopausale kvinner. Opprettholdelse eller forbedring av beinmineraltettheten vil resultere i en redusert risiko for å utvikle osteoporose. Det kan være gunstig å kombinere styrketrening med balanse-, vibrasjons-, eller vanntrening for å oppnå en bedre total effekt.

Purpose: Due to hormonal changes following menopause, women experience a natural decline in bone mineral density (BMD), which increases the risk of fractures and development of osteoporosis. This study investigates the effects of strength training on BMD in postmenopausal women and whether it can affect the development of osteoporosis. This study aims to explore whether strength training can help mitigate bone loss and improve bone health in this population. It looks at different types of strength training and how much strength training is needed to achieve a positive effect. Method: A literature search was conducted by using PubMed as the search base. The key words “resistance training” and “osteoporosis, postmenopausal” were included. Results: Strength training 2-3 times a week with a duration of 30 minutes and an intensity of >85% of 1RM seems to have a particularly good effects on bone health and reduces the risk of developing osteoporosis. Conclusion: Strength training alone has a clear positive effect on maintaining BMD for postmenopausal women. Maintaining or increasing BMD will result in a reduced risk of developing osteoporosis. It may be beneficial to combine strength training with, balance-, vibration- or water based training for improved overall effect.