Effekt av «taper» på utholdenhetsprestasjon hos godt trente utholdenhetsutøvere.

Abstract

Denne bacheloroppgaven undersøker effekten av tapering etter høyintensitets blokkperiodisert trening (HBT) på prestasjon hos godt trente utholdenhetsutøvere. Bakgrunnen for oppgaven er behovet for å optimalisere treningsstrategier for prestasjon i utholdenhetsidretter som sykling og svømming. Gjennom en systematisk litteraturgjennomgang, som følger PRISMA-retningslinjene, analyseres resultatene fra åtte vitenskapelige studier med totalt 143 deltakere. Disse studiene evaluerer hvordan varierende taperingsstrategier, med en reduksjon av treningsvolum på 30 - 70 % over perioder på 1 - 3 uker, påvirker prestasjonsparametre som hastighet, maksimal kraft, og laktatutskilling. Analysen viser gjennomgående at strategisk tapering gir en prestasjonsforbedring på mellom 3 og 11 %. Studiene viser også at de mest effektive taperingsprotokollene er de som opprettholder høy intensitet samtidig som treningsvolumet reduseres betydelig. Resultatene indikerer også viktigheten av individualisering i treningsplanleggingen på grunn av store individuelle variasjoner i respons. Til tross for klare positive effekter fremhever oppgaven utfordringer rundt sammenligning av resultat knyttet til små utvalg og varierende metodologi på tvers av studiene. Oppgaven konkluderer med at tapering etter HBT generelt gir betydelige forbedringer i prestasjon og prestasjonsrelaterte parametre, men understreker behovet for ytterligere forskning med større, mer standardiserte studier for å verifisere effekten av tapering.

This bachelor thesis investigates the effects of tapering following high-intensity block periodized training (HBT) on performance among well-trained endurance athletes. The background for this thesis is the necessity to optimize training strategies to maximize performance in endurance sports such as cycling and swimming. Through a systematic literature review following the PRISMA guidelines, results from eight scientific studies involving a total of 143 participants were analyzed. These studies evaluate how varying tapering strategies with training volume reductions of 30 - 70% over periods of 1 - 3 weeks, affect performance and other performance parameters such as maximal power and lactate clearance. The analysis demonstrates that strategic tapering results in performance improvements ranging from 3 to 11 %. The studies chosen indicate that the most effective tapering protocols maintain high intensity while significantly reducing training volume. Results also highlights the importance of individualizing training planning due to individual response variations. Despite clear positive effects, the thesis highlights challenges in comparing results due to small sample sizes and varying methods across studies. The thesis concludes that tapering following high-intensity block periodized training generally leads to significant improvements in performance and related performance parameters, but emphasizes the need for further research with larger, more standardized studies to verify the effects of tapering.