The Effect of Different Warm-Up Protocols on Performance in Aerobic Endurance Sports

Abstract

Oppvarming er vanligvis gjennomført av utøvere for å redusere risikoen for skader, og for å forbedre prestasjon ved å øke minuttvolum og forberede kroppen på fysisk anstrengelse. Tidligere forskning er motsigende på om oppvarming har en effekt eller ikke på prestasjon, og hvordan utøvere bør gjennomføre oppvarmingen. Denne litteraturstudien fokuserer på å identifisere faktorer som kan ha en effekt på prestasjon, som varighet, intensitet og tid mellom oppvarming og konkurranse. Åtte studier ble undersøkt, med til sammen 94 deltakere, som gjennomførte og sammenlignet flere ulike oppvarmingsprotokoller. Seks av åtte studier viste ingen statistisk signifikante forskjeller, noe som indikerer at ulike oppvarmingsprotokoller ikke har noen effekt på prestasjon. Resultatene viser derimot positive utslag etter gjennomføring av en aktiv oppvarming. Selv om resultatene ikke er sterke nok til å bli statistisk signifikante er det likevel anbefalt å gjennomføre en aktiv oppvarming siden det ser ut til å være fordelaktig for utøveren. Oppvarmingen bør ikke være for intens slik at utøverne starter med for høye blodlaktatnivåer (>5 mmol*1^-1), som kan ha en negativ effekt på prestasjon. Det trengs mer forskning med større utvalg på dette område for å kunne sikkert si hvordan ulike oppvarmings protokoller påvirker prestasjon.

Warm-up is commonly used by athletes to reduce the risk of injuries and enhance performance by increasing cardiac output and preparing the body for physical stress. Previous research has shown contradicting results on whether warm-up has an effect or not on performance, and how athletes should conduct a warm-up. This literature review focuses on identifying factors that may affect performance, such as duration, intensity and the time between warm-up and competition. Eight studies were investigated involving 94 participants conducting several different warm-up protocols. Six out of eight studies showed no statistical significant differences, indicating that different warm-up protocols do not have any effect on performance. However, the results show positive results after conducting an active warm-up, although the results are not strong enough to become statistically significant. It is recommended to conduct an active warm-up as it seems to be beneficial. The warm-up should not be too intense where the athlete starts with too high levels of blood lactate (>5 mmol*l^-1) which may have a negative effect on performance. More research with bigger populations are needed in this area in order to say for sure how different warm-up protocols affect performance.