Time Efficient Strength Training: The Effects of Agonist- Antagonist supersets versus traditional strength training.

Abstract

Sammendrag Bakgrunn: Helsemessige gevinster av trening er godt kjent, men prioriteringen av trening kan ofte være vanskelig ettersom det kan være tidkrevende. Dette studiet undersøker effektene agonist-antagonist superset trening har på tidseffektivitet, treningsvolum, oppfattet utmattelse, hypertrofi og styrke. Metode: Artiklene ble hentet fra PubMed, Oria og Google scholar i perioden 20.02.21 til 10.3.2021. Utvalget var mellom 18 og 40 år og betraktet som friske mennesker. Studiene måtte være randomiserte og bestå av en superset gruppe og en kontrollgruppe som gjennomførte tradisjonell styrketrening. Resultat: 8 studier ble inkludert i dette litteraturstudiet. Studiene viser at man gjennom bruk av superset kan oppnå likt eller høyere volum på kortere eller lik tid som ved tradisjonell styrketrening, uten at det øker oppfattet utmattelse. Det var få funn på styrke og hypertrofi. Konklusjon: Basert på de inkluderte studiene er det grunnlag for å si at agonist-antagonist superset er en tidseffektiv måte å trene styrke på, som kan være fordelaktig for friske voksne. Det er behov for flere og større studier som strekker seg over lengre perioder for å kunne gi mer presise resultater, men mye tyder på at bruken av superset er en effektiv metode for både tidsbruk og volum.

Abstract Purpose: The health benefits of exercising is commonly known. Although people are aware of the benefits, prioritizing training is often difficult because of time-consumption. This study investigates the effects of agonist-antagonist supersets on time-efficiency, volume, rating of perceived exertion, hypertrophy and strength. Methods: Studies were found through PubMed, Oria and Google scholar between 20.2.2021 and 10.03.2021. The participants had to be between 18-40 years old, and considered as healthy adults. The studies had to be randomized studies conducted with one superset group and one traditional group. Results: 8 studies were included in this literature search. The studies show that one can achieve the same, or higher volume in a shorter or the same amount of time as traditional training, without affecting the rating of perceived exertion. There were few findings on strength and hypertrophy. Conclusion: Based on the included studies it is reasonable to say that agonist-antagonist supersets is a time efficient method. A method that could be beneficial for healthy adults. There is a need for more and larger studies conducted over a longer period of time, although a lot indicates that supersets are an efficient method for both time consumption and volume.