The effects of deep squats versus half squats in resistance trained men - A randomized controlled trial
Master thesis
Permanent lenke
https://hdl.handle.net/11250/3081812Utgivelsesdato
2023Metadata
Vis full innførselSamlinger
Sammendrag
Objektiv: Denne studien har hatt som mål å undersøke effektene av to forskjellige knebøydybder på maksimal styrke i nedre ekstremiteter hos veltrente menn, med et sekundært mål om å undersøke muskel-skjelett smerte. Metode: Gjennom et åpent randomisert kontrollert studiedesign ble deltakere med mer enn 6 måneders styrketreningserfaring frivillig rekruttert randomisert til å enten trene med knebøy til en tibiofemoral vinkel på 90 grader (Half Squats), eller knebøy til parallell dybde (Deep Squats). Under monitorering av trenere gjennomgikk deltakerne først en to-ukers tilvenningsperiode etterfulgt av åtte-uker periodisert knebøytrening. Maksimale styrketester, inkludert en knebøy èn repetisjon maksimum (1RM) for begge knebøydybdene og en isometrisk kneekstensjonstest for ulike vinkler ble gjennomført ved studiestart og på slutten av studien. Deltakerne fylte også ut et spørreskjema om smerte i uke 3,4, 9 og 10. Resultater: Totalt 17 deltakere gjennomførte alle testene og treningsøktene for studien (N=17). Gruppen som trente med dype knebøy økte sin 1RM i begge knebøydybdene litt mer enn gruppen som trente halve knebøy, men ingen statistisk signifikante forskjeller ble rapportert (p=0.211-0.528). Ingen av gruppene opplevde noen signifikante endringer i isometrisk kneekstensjonsstyrke for de tre testede vinklene, eller smerte i løpet av studien. Konklusjon: Funnene fra denne studien antyder at dype knebøy kan være mer effektive for økninger i maksimal knebøystyrke enn halve knebøy. Det kan derimot hende at knebøytrening alene, uavhengig av dybde, ikke har en sterk overførbarhet til isolert isometriske kneekstensjonsstyrke. Funnene indikerer også at trente deltakere godt tolererer, og opplever ikke smerte med noen av knebøydybdene. Objective: This study aimed to investigate the effects of deep squats versus half squats onmaximal low limb strength in resistance trained men, with a secondary aim to assessmusculoskeletal pain.Methods: Through an open label randomized controlled trial design, participants with morethan six months of resistance training experience were voluntarily recruited and randomizedto train with squats to a tibiofemoral angle of 90-degrees (Half Squats) or to parallel depth(Deep Squats). Under supervision, participants performed two weeks of familiarizationfollowed by an eight week periodized squat training program. Maximal strength tests,including a one repetition maximum (1RM) for both squat depths and an isometric kneeextension test for three different angles were performed at baseline and upon completion ofthe training program. Participants also filled out a customized pain questionnaire during week3, 4, 9 and 10.Results: A total of 17 participants completed all tests and training sessions in the study(N=17). The Deep Squat group increased their 1RM squat at both depths slightly more thanthe Half Squat group, although no significant difference between the groups were reported(p=0.211-0.528). Neither group saw any notable changes in isometric knee extension strengthfor any of the three tested angles, and neither group reported any notable changes in painperception throughout the study.Conclusion: These findings suggest that Deep Squats can elicit larger increases in maximalsquat strength than Half Squat, although squat exclusive training might be insufficient forimproving isolated knee extension strength. Additionally, both deep- and half squats can bewell tolerated and not elicit pain in trained participants.